Jums patinka treniruotis! Dėl to gerai jaučiatės ir tai pailgina jūsų gyvenimą. Jei stengiatės mankštintis, norite įsitikinti, kad iš kiekvieno užsiėmimo gaunate maksimalią naudą. Tai galite padaryti pasirūpindami, kad būtumėte gerai hidratuoti, arba prieš tai užkandžiaudami sauja migdolų ar bananu. Tačiau ar galėtumėte padidinti savo treniruočių krūvį, kad kaskart lankydamiesi sporto salėje priaugtumėte daugiau raumenų ir sudegintumėte daugiau riebalų?
Žinoti, ką valgyti prieš treniruotę, gali būti painu, ypač jei esate naujokas maisto papildų pasaulyje. Atėjo laikas į savo rutiną įtraukti Pre workout papildus, kurie padės jums suteikti stimulą ir maksimaliai padidinti jūsų sunkų darbą. Čia pateikiame prieš treniruotę vartojamų papildų gidą, kuriame rasite tai, ką turite žinoti prieš eidami į savo mėgstamą papildų parduotuvę.
Kas yra prieš treniruotę skirti papildai?
Prieš treniruotę vartojami papildai, kuriuos dažniausiai vartojate likus 30-45 minutėms iki treniruotės ir kurie dažniausiai būna miltelių arba tablečių pavidalo. Pagalvokite apie tai, kad į vandens buteliuką įsipilate porą šaukštelių specializuoto preparato ir išgeriate jį likus valandai iki treniruotės. Prieš treniruotę vartojamų maisto papildų tikslas – suteikti pakankamai energijos, kad galėtumėte prakaituoti ir kartu pagerinti rezultatus be jokio nepageidaujamo šalutinio poveikio. Tai angliavandenių ir baltymų mišinys, kartais su papildomu kofeinu, kad būtų pasiekta geresnių rezultatų, skirtas tam, kad dirbtumėte sunkiau ir ilgiau.
Dauguma mokslinių tyrimų, atrodo, įrodo, kad prieš treniruotes atliekami pratimai iš tiesų yra teisėtas būdas pagerinti savo rezultatus, tačiau, kaip ir bet kuris kitas papildas, jie nėra galutinis sprendimas. Pavyzdžiui, vieno 2016 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad prieš treniruotes pagerėjo anaerobinė galia (arba organizmo gebėjimas gaminti energiją), tačiau stiprumas smarkiai nepadidėjo.
Plačioje prieš treniruotes atliktų tyrimų apžvalgoje teigiama beveik tas pats ir pažymima, kad konkrečius produktus reikėtų naudoti sporto mitybos specialisto nuožiūra. Mokslininkai taip pat pažymėjo, kad nė viename tyrime nebuvo nagrinėjamas ilgalaikis prieš treniruotes vartojamų papildų poveikis sveikatai (daugumos tyrimų trukmė neviršijo 12 savaičių).
Galiausiai, prieš treniruotę vartojami papildai gali būti geras būdas pasiekti dar keletą pakartojimų ir jaustis šiek tiek energingesniems, kai dirbate su sunkia geležimi. Tačiau, kaip ir su bet kuo kitu, prieš išleisdami kelis dolerius papildų parduotuvėje, turėtumėte stebėti, kaip tai veikia jūsų organizmą, ir atlikti tyrimus.
Kada turėtumėte vartoti prieš treniruotę?
Papildų gamintojai paprastai siūlo vartoti prieš treniruotę likus 20-30 minučių iki treniruotės pradžios. Šis laiko tarpas atitinka daugelio mokslininkų atliktus tyrimus su tiriamaisiais, tačiau, žinoma, jūsų situacija gali būti kitokia. Mūsų organizmai tokius dalykus kaip kofeinas metabolizuoja skirtingu greičiu, todėl raskite jums tinkamiausią laiko tarpą.
Įspėjimas dėl sauso siurbimo
Sausas gėrimas, arba prieš treniruotę vartojimas be vandens, žinomas jau daugelį metų, tačiau neseniai ši tendencija tapo virusine vaizdo įrašų dalijimosi platformoje „TikTok”. Žmonės tiki, kad šis metodas padeda maksimaliai padidinti papildo poveikį, nes jo neskiestumėte. Tokia logika yra klaidinga ir neįtikėtinai pavojinga.
Kai praskiedžiate preparatą vandeniu, jūsų organizmas turi galimybę atsakingai įsisavinti sudedamąsias dalis, ypač kofeiną. Jei visą dozę supilsite į burną, visas kofeinas bus absorbuotas beveik akimirksniu, ir tuomet prasidės problemos. Be to, nevartokite didesnės nei rekomenduojama dozės. Didelės kofeino dozės gali būti pavojingos ir net mirtinos.
Taip pat rizikuojate užspringti milteliais – galvokite apie tai kaip apie daug pavojingesnį cinamono iššūkį. Prieš treniruotę sumaišykite su vandeniu.
Išnašos
Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, Grgic J, Schoenfeld BJ, Jenkins NDM, Arent SM, Antonio J, Stout JR, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Goldstein ER, Kalman DS, Campbell BI. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jan 2;18(1):1. doi: 10.1186/s12970-020-00383-4. PMID: 33388079; PMCID: PMC7777221.
https://en.wikipedia.org/wiki/Pre-workout
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30089501/